青蛙操做法

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。

主要練的是股直肌 ，大腿肌肉. 蛙跳 練習一組15-20次.每次練習15-20組. 每組間歇60-90秒. 做完後要有放鬆活動.