鸡蛋，牛奶，猪肉，牛排骨，羊肉，豆腐，豆浆，奶粉，猪血，羊血，牛血，黄豆，腐竹，，炒肉，粉条，红薯，山药，椰子，碧根果，花生米，核桃仁，榛子果，开心果
1、鸡蛋
全蛋的蛋白质含量很高，而鸡蛋中的蛋白则几乎是纯蛋白质。
每100克可食部鸡蛋含有大约13克蛋白质。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是很受欢迎的富含蛋白质的食物之一。
每100克去皮鸡胸肉含蛋白质约20克。
3、瘦牛肉
瘦牛肉的蛋白质含量很高，且富含铁，维生素B12和其他重要营养素。
每100克瘦牛肉中约含21克蛋白质。
4、金枪鱼
金枪鱼除了富含ω-3脂肪酸，蛋白质含量也很高。
每100克金枪鱼大约含有28克蛋白质。
其实，其他鱼也富含蛋白质。比如三文鱼，每100克含约19克蛋白质。
5、虾
虾富含硒和维生素B12等。和鱼一样，虾也含有大量的ω-3脂肪酸。每100克虾含约17克蛋白质。
6、牛奶
优质牛奶每100ml含3.2克以上蛋白质。
7、大豆及其豆制品
大豆的蛋白质含量很高，每100可克可食部大豆含约35克蛋白质。
1、动物的肉类，比如牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉、虾肉，这样的肉类里面不仅含有的蛋白质丰富，而且质量比较好。
2、奶类，比如牛奶、羊奶，这样的奶类当中的蛋白质含量平均在3%左右，吸收率比较高。
3、蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。
4、植物性食物当中的豆类，平均蛋白质含量可以达到30%，也是植物性食物当中唯一能够代替动物性蛋白的。
