建議每週的跑步量保持在20-25公里，平均每天跑3-4公里。對於剛開始晨跑鍛鍊的人來說，建議先不要過度追求跑步公里數，先滿足跑步時間，至少要保證在30-40分鐘之間。
晨跑時建議選擇合適的跑鞋，在衣物選擇上儘量選擇寬鬆透氣吸汗的衣服，不要選擇緊身衣服。
建議晨跑之前先壓壓腿甩甩胳膊，提前做一下熱身運動，讓身體舒展開，跑起步來會更輕鬆。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
每天晨跑5到7公里是最好的，用時大約30到45分鐘。這樣的跑步時間不僅能鍛鍊心肺功能，而且還能減肥，但小於30分鐘那效果就差了些。有不少人每天早上跑的太多了，結果到上班的時候，上課的時候都昏昏欲睡，整個人都沒有精神，這就是因為跑步過度的原因，因此晨跑一定要講究適當。
