臂力器用多少公斤要看個人情況，如果你的力量好就可以買50-60公斤的，如果一般的建議購買40公斤的鍛鍊，這可以避免拉傷。
最好能到體育用品商店去親身感受一下，哪個更適合你，一般選一口氣筋疲力盡能撐到15下的合適 。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
擴充套件資料：
根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30，40，50，60，80，100，110KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
使用注意事項：
1、請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2、請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
