坐在泳池邊緣，兩手置於體後支撐身體，挺胸，兩腳略向內旋，將腳踝和膝蓋自然伸直，保持柔軟有彈性，然後用大腿帶動小腿直腿打水。此時，腳尖要濺起水花。累了休息一下，反覆練習數次。如果水向腳尖前方流動，説明踢水動作正確，效果好。
游泳提水基本功
跳入水中後，將兩肘張開趴在池台上，下頜置於兩手之上，做打水練習。身體水平俯卧水中，保持較好的流線型姿勢。
在打水前，注意腰部肌肉要保持適度的緊張，因為最後身體要筆直向前滑行，所以身體中心線不要擺動。
腳尖伸直，腳掌內收，腳如扇風一樣“扇動"，製造出水的流動。
打水時用大腿發力，帶動小腿和腳，注意膝關節不要過分彎曲，從大腿到腳形成一個柔韌地上下打腿的鞭狀動作。
也可將面部浸在水裏，身體水平地俯卧水中練習打水。
不能柔韌地上下打水的人，可以請同伴幫忙，把腿抬起，然後伸直，有節奏地練習打水。
