可以通过做俯卧撑，仰卧起坐进行锻炼，来练出腹肌。也可以借助器械，哑铃，双杠，臂力器，拉力器等等。同时，合理膳食搭配，多食碳水食物少油腻。只要坚持不懈，就会练出傲人腹肌。
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第一种方式可以利用腹肌轮专门练习腹肌，但是腹肌轮的入门难度会高一点
第二种方式徒手练腹肌，可以双手弯腰符邓双脚做开合跳，或者是前后跳，同时保持腹部收紧
练腹肌方法。动作1、原地双足收腹跳：收腹跳运动可以让头、肩、背都可以得到支撑，从而收腹运动完全使用腹部的力量，这样子能够起到很好的减掉腰部的赘肉。收腹跳每天进行5分钟，相当于是800米游泳、500个仰卧起坐、10000米跑步。
动作2、高抬腿运动：高抬腿运动时保持上半身平直，两腿交替高抬到至水平，手臂也相应抬高，抬腿同时要收紧腹部，令腹部和大腿尽量形成90°，左右脚交替慢走，每次20步，每天两次。能够加强腹斜肌的强度和弹性。
动作3、卷腹：背躺在地上，双膝弯曲90度，双手可交叉放于胸前也可置于耳旁，沉肩收腹，下颚稍微收起、上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，一呼一吸，呼吸为上，吸气为下。
