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借助伸展带和球靠墙练习
将一个小的塑球放在下腰背部及骶骨的位置
双脚微微分开,双手握住伸展带打开与肩同宽
伸直手臂,微微抬起略高于髋部
脊柱延展,尤其颈部后侧要有意识的拉长
保持5-8个呼吸,然后慢慢抬高
如果感觉到受限,就向后退回一点点
保持5-8个呼吸,然后再慢慢的抬高
重复练习3-5次
塑球的作用:稳定骨盆,避免手臂上举时髋部代偿
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