每个人体质不一样，有的人跑10公里以上，没感觉到累，有的人跑1公里都感觉累，所以不能一概而论，业余跑者基本是锻炼身体为主，不要跑太多，每天跑5/10公里即可，配速5分以上，甚至更慢，每周跑4/5天，对身体很好的，当然，要看你是以什么为目的，比赛的话就要多跑了。
一般不会超过3公里。正常人都有上班时间限制，还有回家后做饭看孩子等冲突。时间上保证不了长时间做运动。那种一天跑很多距离的人，都是休闲一族，或者是家里没有对象的！一般来说，人一天能跑40公里。 当然，因体质、天气，路线、环境、负重等不同而有差异。
每天跑步30-60公里合适。慢跑的时间要根据个人的身体素质和健康状况来决定，通常跑30~60分钟为宜。慢跑步有如下好处提高心肺功能，增加肺活量，改善有效通气，增强心肌收缩力，增加每分搏出量。促进全身血液循环，提高基础代谢率，促进体内废物的排出，预防心脑血管疾病的发生。
注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。
