半马配速4分30秒什么水平

半程马拉松的距离21.0975km，用4min30s／km配速跑下来用时约95min（1小时35分钟）这个水平在业余跑者属于中等偏上。半程马拉松需要平时科学合理的安排进行有氧耐力训练，长短距离交替、间歇加变速训练跑，增强下肢力量训练及腰腹核心肌群练习，只有这样才能循序渐进提高跑步水平。