一公里4分30秒需要多少配速

步频控制在185步／min，步幅控制在1.2m，配速刚好4min30s。也就是这样的配速每秒完成3.7m的距离，属于跑步圈里的佼佼者才能完成。对于一般的业余跑步者步幅达不到1.2m只能适当的提高步频至190左右，减小步幅个子高的，可适当的降低步频而增加步幅。