力量是由重量来提升的，举哑铃只是停留在一个重量上力量永远不会增强，只要科学合理的安排，循序渐进的过程把重量慢慢的加上去，适合自己可以做最少3组 ，每组12次，最重的也可以坚持4次，这样才能真正达到提升力量的可能，但是千万不要过于追求重量而伤害身体
举哑铃多久可以提升力量
一般情况下坚持合理科学的锻炼，再配合健康营养的饮食，一个月左右力量就会有一个提升。锻炼身体分为力量练习，减脂增肌练习，爆发力技巧格斗练习，柔韧度瑜伽拉伸练习。一般一个月左右一个小周期。刚开始锻炼的时候会有肌肉酸痛的现象，切不可过度锻炼，可以换其他动作其他部位练习。
