总之就是停在马路牙子边上时候可以坐在座垫上，脚踩马路牙子。其他正常时候就要屁股离开座垫，坐在横梁上。
车座高低要以脚后跟踩在踏板上时，踏板位于6点钟位置时，腿完全伸直为最佳。骑行时候脚内侧凸起骨头应该和踏板轴心在一条直线上，也就是用前脚掌骑。这个就是近乎完美的设定。
伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度，就好你要把脚踏踩下来似的。
可以在这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习（如果体能不好了就一定不要做了），每3-5分钟冲一次，每次一公里，做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力，有心率表观察自己的心率。记住，不管你用什么齿数比，要保证频率在100次以上，最好120次。我之所以认为高强度的间隔练习放在快结束时进行，是考虑到大家可以在没有任何心理负下可以全力进行练习。
要学会控制自己，这点很关键。天高云谈，路宽人稀，很容易让人激情万仗。尽管70%到80%的观点地球人都知道，但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键。
