练腹肌行之有效的方法有很多，俯卧撑和仰卧起坐是简便易学的方法。
根据自身情况，俯卧撑和仰卧起坐在早、晚各一次。俯卧撑一天做100个左右，仰卧起坐一天做100～200个。
想快速地练出腹肌的方法比较多，在这里先介绍三种：单杠上的动作、双杠上的动作和游泳。
单杠上的动作：是双手抓住单杠，身体垂直双脚离开地面，此时直腿收腹，腿抬得越高越好，直到腹部酸痛不能坚持为止，一天练上几组就能快速地练出腹肌
双杠上的动作：在双杠上做直角支撑，反复做做到肚皮酸痛为止 游泳：坚持长距离的游泳也是最快练出腹肌的好办法。
