自行練習，就是在沒人幫助輔導的情況下獨自演練實習正在攻讀的知識和業務。比如，老師在給你講完課之後，給你佈置一些練習題，你要在課後獨自完成。
再比如，你在沒有教練親臨指導的情況下，獨自在教練場學習開車。總之是獨自一人演習操作某種業務技術。
每個人在生活當中，不可能樣樣事情都稱心如意。這就要求人們遇事要冷靜，特別是在碰到不順心事情的時候，比如，工作事業上受到阻礙、家庭生活上出現矛盾等等，你就得學會善於自己排除干擾，解決衝突，爭取自已能夠和周圍環境相順應，保持協調融洽的關係。因此，每個人都應該訓練自己善於適應變化了的環境，鍛鍊適應能力。
那末，有什麼方法可以幫助人們鍛鍊、提高適應環境的能力呢“適應訓練法”就是一個很有效的方法。“適應訓練法”，又可以叫做“自律訓練法”。説“自律”，有人可能感到費解，其實，自律就是“自主”的意思。所以，我們又把這種方法，叫做“自主訓練法”。
德國柏林大學教授舒爾茲，是一位卓有成效的著名精神病學家，也是一位赫赫有名的催眠大師。1932年，他根據自己二十多年來的苦心鑽研，得出一條基本原理：“每個人都可以控制自己！”並且根據這個原理創建了“自主訓練法”。舒爾茲認為，每個人都能學會控制自己，在日常生活中，可以進行自我訓練來保持自己的心理健康。後來，經過長時期的臨牀實踐證實，自主訓練法是自我訓練當中最行之有效的一種方法，人們運用它可以消除心理壓力。
