一般爲隔天打球一個小時，每十五分鐘休息片刻。打球前，要做準備活動，打球后，要做放鬆整理活動。每週休球一天。
每次1個半小時爲佳。打球時注意補充鹽水或功能飲料。
羽毛球是一項室內，室外兼顧的運動。依據參與的人數，可以分爲單打與雙打。羽毛球拍一般由拍頭、拍杆、拍柄及拍框與拍杆的接頭構成。一支球拍的長度不超過68釐米，其中球拍柄與球拍杆長度不超過41釐米，拍框長度爲28釐米，寬爲23釐米，隨着科學技術的發展，球拍的發展向着重量越來越輕、拍框越來越硬、拍杆彈性越來越好的方向發展。
有時候打羽毛球興致來了，連戰2多小時的朋友肯定很多。遇到好的對手，更會打的時間長久。羽毛球運動雖然有很多好處，但也並非打的時間越長越好，一般來說，最多不要超過一小時。另外，不要選擇太重的羽毛球拍，否則時間長了容易帶來損傷。打球之前，一定要做好充分的準備活動。
一、運動時間
1、無基礎純業餘體力稍差的基本上一個小時左右，過多運動容易受傷。
2、有基礎體力好的，3小時以內，運動過度會導致食慾不振，脫水
