当然要穿跑步鞋，如果没有跑步鞋，最少也要穿运动鞋。因为跑步是一种全身运动，力量主要在脚上，而三千米也算是比较长的跑步运动了。如果穿其他的硬底鞋，就有很大可能损伤脚踝，还有可能损伤腿骨，更会使脚步的肌肉磨破或者损害，所以跑步必须要穿运动鞋。
1:adidas Solar BOOST性能跑鞋对于慢跑型跑者来说，SolarBOOST的缓冲表现足够应对20公里以内的各种训练，缓冲十足，回弹明确，难得训练神器。对于速度型跑者而言，SolarBOOST的前掌设计给了双脚很大的包容性。
2:Asics Noosa FF试跑测评AsicsNoosaFF，支撑反馈度非常适合进行Tempo跑以及快于马拉松配速的轻度速度训练，适合400-500的配速区间。鞋面支撑主要靠鞋面上的TPU材料，两侧的鞋面不算硬。
跑3千米，穿运动鞋最好穿平底鞋，也可以平底鞋也行，穿跑步鞋也可以，穿休闲鞋也可以，但最好都是平底的，脚底子都是软软的，脚感比较舒适的，鞋子的鞋底要对脚
