1、白开水：如果跑步时间较短，排出的汗液以及电解质消耗量都比较少，通常喝白开水就好，如果比较容易出汗，可以适当喝一些淡盐水。
2、低碳运动饮料：如果跑步一小时左右，这种情况通常需要补充大量水分，但不需要额外补充碳水化合物，可以选择喝低碳运动饮料。
3、运动型饮料：如果跑步时间在1~2小时左右，身体通常已经开始消耗糖原，通常需要喝含有碳水的饮料，也就是运动型饮料，对机体恢复会有帮助。
4、耐力型饮料：如果跑步时间较长，超过2小时，由于运动强度大，身体排出的汗量会比较多，电解质消耗也比较大，比较适合喝耐力型饮料，可以帮助抵消大量汗液流失，有助于预防抽筋。
