M字跪坐俗称鸭子坐，“鸭子坐”就是上帝赐予妹纸专用的卖萌姿势。女人鸭子坐坐姿之所以那么有女人味，据说一个很重要原因就是男人不能鸭子坐，因为男性的盆骨结构与女性的有根本性的差别缘故。当然也不排除有些男性的盆骨结构能够实现鸭子坐。
虽然女性有得天独厚的优势来“鸭子坐”，但如果你的腿部柔韧性不够，也难以坐得优美。“鸭子坐”坐姿主要考验的是膝关节与胯关节的柔韧性，那么如何提高这两个关节的柔韧性呢
柔韧锻炼是为了提高跨骨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。膝关节的柔韧主要发展腿部面肌群的伸展性发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群的伸展性。胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。
1 要充分做好准备活动。在训练之前应先进行跑步或跳绳热身，待身体发热到一定程度后在进行柔韧训练。
2 多做动力拉伸练习。不断变换方式，让其得到全面发展。
3 要踢腿与压腿并进。在压完腿后进行正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿、外摆腿练习，使之柔、韧兼备。
4 当自己无法完成一些拉伸动作时，应让伙伴或教练对你进行帮助。即施压。但不要去与外力抗衡，否则就毫无作用可言。
5 全身心投入训练，不要敷衍了事。
6 持之以恒。每天坚持训练，不要为自己找借口不练，哪怕10--15分钟也要压一压。
