一两就可以了。一般人一天需要蛋白质二两左右。其中一半为红肉，一半为白肉。牛肉属于红肉。所以吃一两就差不多了。红肉的好处是补充铁元素。
因此，很多时候，没有什么一天吃多少合适这类的问题。因为，你可以吃白肉，然后用其他方法补铁或者其他元素。所以，只要记得大致的量就可以了。
如果你现在正在长个子，或者运动量比较大。正在练肌肉之类的健美运动。那么就不是一般人这种量可以满足的了。那就需要高的蛋白质摄入了。
具体要咨询营养师的。
150克右边为好。吃牛肉的时候没有必要吃的太多，并且适当的吃一些牛肉对身体来说是有好处的，这样可以补充身体的优质蛋白，在吃牛肉的时候，每天大约吃150克左右，这样就可以保证身体足够的营养，并且150克的牛肉对人体的吸收和营养来说也是可以的，还要多吃一些新鲜的蔬菜，或者是水果，注意膳食的营养均衡
牛肉好但是不能够多吃，个人建议每天控制在250克左右就可以，牛肉含有的热量很低，蛋白质又很高，非常适合人体来补益身体，是食品中的上品。
可以通过吃牛肉来改善人的体质。
