我的回答是，半程俯卧撑和全程俯卧撑都是锻炼胸肌的有效方式，其中，全程俯卧撑的效果更好一些。
半程俯卧撑是基于初学者而设定的训练模式，可以有效的弥补初学者对肌肉发力感知以及力量不足，而造成的俯卧撑动作训练不到位的问题，起到锻炼胸肌的目的，在有一定训练基础的情况下，建议还是尝试全程俯卧撑，这样对胸部肌肉的刺激更大，训练效果也更明显
当然是全程了。半程和全程的负荷是不一样的。很多人莫名其妙的就只做一半，最常见得是下落时胸没有挨到地以及撑起时胳膊没放直，他们这样做的原因可能是想多做几下，但这样做并不能给你带来训练的增益。
训练时训练的范围是非常重要的，全程运动会给你带来更多运动单位的激活，以帮助你获得更好的肌肉，力量的增长。
