1、小米粥（46大卡/100克）
小米中含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、、钾、膳食纤维等，营养十分丰富。将小米煮成小米粥食用，还能达到养胃的目的。
2、豆腐（57 大卡/100克）
豆腐是一种低热量、低糖的豆类食物，而且其蛋白质含量高，其中的大豆异黄酮还有益于女性内分泌的调理，是一种很健康的食物。
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3、土豆（69大卡/100克）
土豆的热量低，但维生素含量却很高，很多人觉得吃土豆会长胖，那是因为你吃的是高油脂的薯条啊！
4、红薯（100大卡/100克）
红薯防便秘、控体重。每86g的红薯热量为86千卡，蛋白质含量为1.57g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为20.12g。
红薯的含糖量约为27%，而普通大米含糖量约为75%，红薯的含糖量相较普通大米要低，但稍高于豆薯。红薯中也含有丰富的膳食纤维、维生素、碳水化合物等营养物质，适量食用可以为人体补充一定的营养元素，同时有较强的饱腹感。
由于红薯中含有丰富的纤维素，不易被人体吸收，具有较强的饱腹感，所以经常被作为减肥食品搭配食用。但对于糖尿病患者而言，红薯和豆薯中的淀粉含量丰富，会在体内转化为糖分，食用后容易引起血糖波动，建议糖尿病患者少吃。
