主要是深蹲，硬拉等运动。
锻炼大腿肌肉的股四头肌，最常见有效的就是深蹲、坐姿抗阻伸屈膝、箭步蹲等动作。
锻炼腘绳肌，最有效的动作是硬拉，抗阻勾腿等等。
最重要的还是持之以恒地科学锻炼，避免运动损伤。
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怎么练大腿的肌肉
尚之范
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