一字步的要要领就是需要大家挺而不僵，柔而不懈。
在平时训练中大家可以先靠墙站立、挺胸，抬头，收腹，立腰，提臀，双肩打开并向下沉，手臂自然放松，两眼平视前方，放松眼部肌肉，下巴稍收，大腿内侧肌肉、膝盖夹紧，双脚向下踩，头顶用意念向上顶，脊椎一节节撑开。
一字步是一项体育运动。
步骤
双腿伸直，最大幅度打开身体向前倾，双手撑地，挺直后背，不要低头。
呼吸
自然呼吸。
动作感觉
大腿内侧有强烈牵拉感胯部有挤压感。
常见错误
错误：过分追求前倾幅度而弓腰。
解决：自我提示，挺直后背前倾，感受到牵拉感即可。
