步骤/方式1
准备一个瑜伽垫，两臂稍宽于肩俯身。
步骤/方式2
撑起，双手尽量夹住自己的胸部两侧。
步骤/方式3
撑下去，腰挺直。
步骤/方式4
胸部尽量贴地，然后将手放开。
步骤/方式5
再贴地，再将自己撑起，就进行了一次俯卧撑，重复训练即可。
步骤/方式1
每日晨起或睡前，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动
步骤/方式2
每次15~30分钟。如果年龄偏高，可以适当将时间减少到10分钟以内。
步骤/方式3
老人也可以利用哑铃、杠柃、单双杠等健身器材进行器械练习，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外，通过弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作，还可对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。
