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富含欧米伽3的食物排行

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富含欧米伽3的食物排行

深海鱼类:如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼等

深色蔬菜:如甘蓝、菠菜、马齿苋、紫苏、海带等

豆类和坚果:如黄豆、无花果、核桃、杏仁、腰果等

食用油:部分种类的食用油含欧米伽3脂肪酸的含量也高,其中尤其以橄榄油、菜籽油及亚麻籽、紫苏籽榨取的油脂等较明显。

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