第一：在保证背部挺直的前提下完成动作
在深蹲过程中力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰部没有挺直的话，过多力量就会聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。所以在深蹲过程中，我们要有意识去控制，让背部保持一个挺直的状态，不要塌腰也不要弓背。
第二：有屈髋意识，也就是臀部向后坐而不是向下。
在初次尝试深蹲动作之时，我们会下意识地屈膝下蹲，如此一来，膝关节就会向前推，此时为了让身体保持稳定，就会不自觉地踮起脚尖，这样就会使得膝关节承受过多的压力而增加受伤的风险。
所以在深蹲过程中，我们首先要学会屈髋并眷顾屈髋意识，也就是臀部向后坐并屈膝下蹲，这样就会让我们在动作过程中保持重心落于足底从而完成深蹲动作。
第三：保持膝盖与脚尖方向一致
在深蹲过程中，由于臀中肌薄弱或者是腿部力量不足等原因，会让我们在起身的过程中，膝盖不自觉地向内扣，也就是膝关节发生了错误的旋转，如此一来就会增加膝关节的磨损从而导致损伤。
因此，在深蹲过程中，我们不但要提高自己的基础能力，加强对于臀中肌的训练，通过其它动作来增加腿部力量，还要在深蹲过程中有意识去控制膝盖方向，以保证膝盖与脚尖方向一致，当然也可以使用弹力带来辅助完成。
第四：保证重心落于足底，遵循生理特点，而不是强调膝盖不要超过脚尖
膝盖不超过脚尖并不是一个硬性的要求，主要强调的是在深蹲过程中重心落于足底。因为在深蹲过程中，由于负重方式的不同、深蹲幅度的不同，个体差异的不同等因素，必然会发生膝盖超过脚尖的现象，而如果过于强调膝盖不超过脚尖，就会导致身体站不稳的现象，并且还会导致上半身过度前倾的问题，从而对腰背部带来过多的压力。
深蹲的姿势有两种，第一种，分腿式，双腿叉开与肩同宽，下蹲，然后，双手抱膝至最低，臂部几近地面，即算标准。
第二种，并腿式，自然站立，保持上身挺拔，屈膝下蹲，同时双手也抱膝，吸气，然后，呼气，起身，重复几次。
