哑铃练手臂单手多少斤

哑铃联系手臂力量单手刚开始练习用15斤的就可以了，练习的时候可以单独的练一边，就是一边做够一组后再练习另外一边，练习惯了可以两边交替练习。每天练哑铃可以一组练20次或者60次，每天练习5组，每组之间的间隔不要超过5分钟，这样坚持练习一个月就会有明显的效果。

哑铃练手臂单手十斤，但是锻炼初期是不适合使用比较重的哑铃，不然很容易造成手臂拉伤，所以需要先用自己觉得合适的哑铃练习，练习二三个月后就可以换重一点的哑铃，但是哑铃练臂力不是哑铃越重越好，而是和坚持时间长短有关系的。