在跑的運動中有速度跑和節奏跑之分。我們說的速度跑，也叫快速跑，就是以最快的速度跑完規定的距離，是發展速度素質的最好方法。速度跑，可以發展人的反應速度，運動速度和位移速度，也可以提高人體的無氧代謝能力，更是發展後蹬力量的一種方式。
節奏跑就是在設定好的一定距離內比如5000米跑，維持一定的速度，按照一定的節奏來進行跑步。節奏跑可以快跑，可以慢跑，也可以快、慢結合來進行跑步。距離越長，跑步的節奏，越要把握好。
節奏跑是固定一個速度，通常以實際比賽配速或略低於比賽配速。目的是讓你提前可以體會和適應實際比賽時候身體的感覺。
速度跑訓練中要求跑者進行多組特定距離的高強度的距離訓練，中間穿插恢復休息。意在在提升身體能力的方面，並且還讓你心理上做好準備去應對艱難的訓練和壓力。通過速度跑訓練，不僅慢肌纖維、中間纖維最大限度的得到刺激，從而去提供更強大的有氧能量。中間纖維是屬於快肌纖維，它可以通過耐力訓練而被增強
