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跑步
每堅持跑2000-5000米跑,能讓身體肺功能耐受性提高。同鍛鍊全身肌肉群,快速練健美肌肉基礎。
立定跳遠
立定跳遠早晚做3組,每組做25-50,快速練腿部肌肉及拉全身肌肉線條。
俯臥撐
俯臥撐適合定力量基礎朋友做,每做要讓身體儘量繃直,尤其腿部腰部能彎曲,每至少做1組每組20-50,鍛鍊手臂肌肉力量式。
仰臥起坐
仰臥起坐見練腹肌式,佔用場:適合家展。仰臥起坐建議做30。
啞鈴
想要鍛鍊肱二肌試試啞鈴,通手臂啞鈴提拉,強化區域性肌肉鍛鍊。每至少做50,才能效強化肌肉形狀。
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