今天我給大家帶來的是論睡眠的重要性介紹，還不知道的朋友下面抓緊時間和我一起來看看吧。
論睡眠的重要性
俗話說得好，
春眠不覺曉，哈欠上門找，
晚上睡不著，白天醒不了。
親愛的小夥伴們，
最近，睡得好嗎？
伴隨著春天的腳步，萬物甦醒，春回大地，我們迎來了“3.21”第十八個世界睡眠日。今年主題為“規律作息，健康睡眠”，旨在提醒公眾關注睡眠節律，擁有健康睡眠和健康身體，提升學習與工作效率，實現全民大健康。
1.世界睡眠日是什麼
2001年，國際精神衛生和神經科學基金會發起了一項全球睡眠和健康計劃，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”(Word Sleep Day)，以提高人們對睡眠重要性的認識。隨後，中國睡眠研究會在2003年將“世界睡眠日”正式引入中國。
2.睡眠與健康的關係
人的一生有三分之一時間在睡眠中度過，可見睡眠對人的重要性。據《2017中國睡眠質量報告》資料顯示，69.4%的使用者睡不著覺或睡眠質量不佳，睡眠質量很好的不足1%，一夜安眠無夢的好覺似乎成為了大多數人的奢侈品。
近年來人們對健康的意識在逐漸提高，也都願意在健康上花費大量金錢，但仍未改變睡眠質量堪憂的現狀。我們的生活質量提高了，但睡眠質量卻在下降。那睡眠與健康到底有什麼關係呢？
睡眠不好，健康不保
導致肥胖：睡眠不足，身體內包括瘦蛋白、胃泌素激素以及YY肽水平等各項指標分泌紊亂，身體會收到錯誤的訊號，不自覺的就增加了食物攝取量，長此以往，導致肥胖。
增加糖尿病發病風險：有研究對615名青少年進行了3年隨訪，其中257名睡眠時間低於8小時。這部分研究物件的血液指標結果顯示其胰島素敏感性下降，且血液中脂肪酸含量也比每天睡眠超過8.5小時的人要高15%-30%，影響新陳代謝速度和胰島素血糖調節能力，2型糖尿病發病風險增加。
損傷腦細胞：在睡眠呼吸暫停或者深度睡眠時間不足的人群裡，腦組織血液氧含量並不充足，可能出現微小的異常，成為微梗阻，這對記憶會造成影響，與阿爾茨海默病（老年痴呆）有關。
…………
當然還有其他比如乳腺癌等疾病的侵襲性也與睡眠不足或睡眠質量不佳有關。
睡眠好，健康身體睡出來
消除疲勞，恢復體力：睡眠時機體的基礎體溫、心率、血壓、呼吸頻率及部分內分泌功能的下降，機體的基礎代謝率降低，能量消耗減少，從而使得體力得以恢復。
保護大腦功能：在睡眠狀態下，機體對外界刺激的反應性逐漸下降，意識逐漸喪失，大腦的耗氧量大大減少，有利於腦細胞的修復和能量的儲存。促進生長髮育：睡眠與兒童的生長髮育密切相關，在睡眠狀態下，尤其是深睡眠期間，兒童腦內垂體分泌的生長激素顯著增加，可以促進孩子骨骼和肌肉的生長。
保護身體健康：良好的睡眠會改善機體胰島素抵抗和維持血糖水平的穩定，降低個體罹患糖尿病的風險；睡眠過程中機體多巴胺、去甲腎上腺素等激素水平的下降，有助於個體維持正常的血壓，降低個體罹患心血管疾病的風險。
有利於心理健康：良好的睡眠可以幫助人們恢復精力和保持心情舒暢，舒緩心理壓力，消除人們在白天生活中的惡劣情緒，有助於個體保持積極樂觀的心態，從而有利於個體心理的健康。
3.什麼樣的睡眠稱得上“健康睡眠”
在保證規律作息的情況下，同樣睡8小時，為何有的人神采奕奕，有的人卻萎靡不振？問題可能出在了睡眠“深度”上。深度睡眠也被稱作“黃金睡眠”，解除疲勞的作用最明顯，且深睡眠的生理修復功能更強大。缺少了深度睡眠，就算睡得再香，身體也沒有得到有效的休息。因此，只有在有限的時間裡獲得更多的“深度睡眠”才稱得上健康睡眠。
健康睡眠狀態
1.能在30分鐘以內入睡；
2.每晚醒來5分鐘以上的次數不超過2次；
3.醒來能在20分鐘之內重新入睡，老人或需30分鐘；
4.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等；
5.早晨醒來之後精力充沛，無疲勞感。
