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一、触膝卷体
身体平躺在地板上。保持躯干挺直、膝盖弯曲,保持大腿小腿的夹角约为120度。双手放于脑后吸气、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身体卷起、同时下半身也向上卷起,用肘部去接触膝盖、接触的这个点在身体正中央、不要偏离或扭曲。
二、背后交叉腿弓步
抓着一对哑铃,呈站立姿势,双腿距离与肩同宽。右脚往左前踏一步,身体放低,左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。保持这个姿势三秒钟,然后回到起始姿势,换左脚重复相同动作。
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