立定跳遠240怎麼提升

鍛鍊方法如下：

一、訓練方法

1、負重伸蹲跳

這種練習主要是發展腿部肌肉力量和踝關節的力量。

肩負槓鈴兩手扶住槓鈴兩端，兩腳自然開立屈膝成半蹲，然後兩腿迅速用力蹬伸，使髖，膝，踝關節充分伸直，最後郊縣離地向上跳起。

開始練習重量一般10千克，每次練習10-15，重複3--5組，隨着力量增長，適當曾加重量，減少練習次數，一般最重不要超過50千克。