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十字挺身做法:
① 俯身趴在地上或墊子上
② 四肢伸直
③ 依次抬起左腿+右臂,隨後交換成右腿+左臂,不斷重複進行。
十字挺身的要領:
1、做十字挺身時要保證頭不要低下,要與脊柱保持在同一水平線上
2、發力時吸氣,收緊腹部。放鬆時呼氣
3、動作要慢,不可快速做。
訓練時感受脊柱兩側肌肉收緊,貼於地面的手臂,腿保持放鬆,挺身時吸氣,還原時呼氣,左腿和右臂同時向上抬起,腰背挺直一到兩秒,然後放下左腿和右臂,再抬起右腿和左臂,重複以上的動作。
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