半程馬拉松的賽程有21.09公里,半馬1小時25分鐘的成績就是4分鐘的配速。訓練計劃應該是分為4個階段來跑,每個階段5公里,首個5公里配速在4分半的配速,第二個5公里配速應該提高到4分鐘左右,第三個5公里配速在3分30秒,最後一個5公里配速在3分半到4分之間。
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半程馬拉松的賽程有21.09公里,半馬1小時25分鐘的成績就是4分鐘的配速。訓練計劃應該是分為4個階段來跑,每個階段5公里,首個5公里配速在4分半的配速,第二個5公里配速應該提高到4分鐘左右,第三個5公里配速在3分30秒,最後一個5公里配速在3分半到4分之間。