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英雄坐具體步驟如下:
第一、跪姿準備,雙膝併攏,雙腳分開,腳背壓地,儘量讓5個腳趾向5個方向延展落地,特別是小腳指。
第二、雙手依次從膝窩下方開始把小腿肚肌肉向外拔動。
第三、臀部坐到雙腿中間,坐骨壓地,不弓背,不聳肩,脊柱向上延展。
英雄坐正確坐姿
英雄坐的正確坐姿,雙腳併攏跪在墊子上,雙腳分開與髖同寬,臀部坐在兩腳之間的墊子上,腳後跟夾緊臀部,撥動小腿肌肉向外,卷尾骨,收緊腹部核心,挺直腰背,沉肩,眼看前方,雙手結蟬那手印放在大腿上。
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