16歲男孩正常臂圍

25釐米。16歲年齡如果不經常進行體育鍛煉，臂圍一般不會很大。想要臂圍增大，需要有針對性的進行手臂肌肉訓練。一般常用的鍛鍊方法有：啞鈴交替彎舉、槓鈴寬距彎舉和牧師凳彎舉用來訓練肱二頭肌。用繩索固定下壓、平板窄距卧推來鍛鍊肱三頭肌。