怎麼做才能快速瘦腿?教你幾招輕鬆瘦掉大腿!
怎麼做才能快速瘦腿
減肥0方法:活動腳踝瘦腿法0方法簡介:躺在地上,抬起腿保持90度並垂直於底面,保持身體不離開地面,跟隨腳踝的呼吸,吸氣並伸直,保持5秒鐘,然後彎曲腳踝、腳和腿保持垂直,保持5秒鐘。
當你移動腳踝時,你可以拉起腿部肌肉,加強新陳代謝,讓你的腿變得更苗條。
你不需要把腿吊那麼久。
所需時間:開始保持呼吸10秒,每次保持5秒,重複20次,總共3.5分鐘。
測試效果:大腿瘦了0.5釐米,小腿瘦了0.7釐米 測試完整過程: 1、初始動作仰卧在地上,放鬆,保持自然呼吸,雙手自然放在身體兩側,吸氣,抬起雙腳,保持雙腿和身體成90度直角,讓腳底自然放鬆,停留10秒鐘。
注意這個動作。
最好在堅硬的地板上鋪一層較厚的墊子,這樣你的身體可以保持平衡而不會感到疼痛。
牀太軟可能會讓你動搖,無法保持平衡。
如果太用力,當你做這個動作時會傷到你的尾骨。
2、繃直腳尖在保持初始狀態的同時,跟隨身體的自然呼吸,停留一段時間,然後吸氣,伸直腳趾,使腳趾、腳踝和膝蓋在同一條線上,保持它們垂直於躺在地上的上身。
保持5次呼吸。
這個動作的難點是很多MM不能保持雙腿垂直,左右搖擺,這不是這個動作的標準。
3、彎曲腳踝成90度彎曲你的腳踝,使腳底和小腿彎曲90度,腳底平坦,腳底平行於底部。
保持呼吸大約5次,然後保持伸展腳趾,重複這個狀態。
測試注意事項1。
在這樣做之前,確保下面有一個墊子,這樣就不會太硬了。
2。
有些多發性骨髓瘤骨頭很硬。
如果抬起腿後不能伸直,可以靠在牆上,這樣會更容易。
3。
抬起腿時,注意保持上半身離地。
雙手自然地放在身體的兩側。
測試結果開始測試是的,大腿周長是50.5釐米;小腿周長是36釐米。
3分鐘後.測量的大腿周長為50釐米;小腿周長35.3釐米。
這個動作比較簡單快捷,3分鐘就可以達到半小時掛腿的效果!水腫的消除和小腿肌肉的運動是同時進行的,這完全減少了大約10倍的運動時間。
模特測試感受型號的骨骼相對較硬,提起時很難伸直雙腿。
這種類型的MM最好靠牆做。
可以幫助你減輕身體負擔,幫助你順利完成動作。
當然,如果你不需要靠在牆上,如果你垂直懸掛大腿,效果會更明顯。