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步驟/方式1
俯卧撐
步驟/方式2
啞鈴飛鳥
手握啞鈴,曲臂下沉至胸部有輕微拉伸感,然後還原,幅度不宜過大,重複十遍。
步驟/方式3
啞鈴卧推
雙腳踩實地面,手握啞鈴從上往下沉,小臂始終垂直於地面,重複十遍。
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