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冥想的正確方法

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冥想的正確方法

平躺在牀上,然後閉上眼睛。

1、 放鬆全身,把空氣吸入腹部,再通過腹部呼出,反覆2 ~ 3 次

2、 心中默唸內心平靜、雙臂沉重,把意識集中於四肢,努力體會沉重的感覺

3、內心平靜、雙臂沉重 和 雙腳温暖、內心平靜各念兩遍,體會手腳温暖的感覺

4、雙臂前移,移動手指,將胳膊肘彎曲後再打開,然後伸個懶腰,冥想結束。冥想能夠幫助你消除緊張情緒,使你集中精神、安定身心。

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