飯後兩小時後。此時的胃部腹部負擔減輕了，比較有強度的運動，不怎麼會影響消化吸收，而且呼吸會更為順暢了，可以進行一些強度比較大的運動，例如跑步、快走等。
飯後多久運動沒有嚴格的標準，視飲食和運動強度而定。建議運動前，少吃太油膩的，吃比較易消化的食物，飯後半小時左右可以進行散步，不要立馬做劇烈運動！
一般健康的人飯後兩個小時以後才可以做較為劇烈的運動。並且需要根據個人實際身體狀況做出調整。在擼鐵之前最好還是先做一個小時左右的熱身和有氧運動，讓身體狀態逐漸調整到是個劇烈運動的狀態。
否則直接進行劇烈運動不僅容易對胃腸造成負擔，導致消化方面的疾病，而且運動本身也達不到健身的目的。
