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跑步和跳操,應該是跑步在先跳操在後。跳操,是運動量比較劇烈的活動,應該先慢跑活動身體,把身體預熱,防止直接劇烈運動受傷。
先跑步、後跳操。要先活動熱身,順序也不是大問題。
如果熱身不太充分,最好先進行對關節刺激小的運動。按照慢跑、跳繩、快跑的順序運動即可。跑完後最好做拉伸運動,洗澡最好等一段時間,至少半小時,而且最好是溫水浴。因爲鍛鍊後的肌肉在受冷或者受熱都不好。
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