提早3日調整狀態第一條黃金法則便是在你出發前三天開始逐漸調整睡眠時間，讓身體慢慢調較和適應生物鐘。根據你要前往的地區每天提早或延遲一小時睡覺以改變睡眠習慣，調整晚間作息的時間表，那麼當你到抵達目的地後能更輕鬆適應時差。
出發前少睡任你身體的適應度如何快速能適應任何時差，若然在飛機上睡不好沒有充足休息的話，那麼你抵達目的地的一天甚至幾天都會經常精神疲勞，昏昏欲睡。所以儘量在機上多睡，在出發前的一天最好少睡一些。準備一些讓飛行旅程更舒適的裝備，例如眼罩、頸枕、拖鞋等上飛機立刻調整手錶時鐘我們都明白乘坐長途機的時間很難熬，一般人都會經常看手錶看看究竟還要飛多久才能到達。所以登機之後要儘快把手錶時鐘調整爲目的地的時間，讓自己根據新設定的時間來作息。如果現在手錶顯示午夜時間，就要令自己進入睡眠。相反的話，就多看幾套電影保持清醒吧。
飛行途中注意飲食要快速幫助自己調整睡眠週期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。
1、
出發前，按照目的地時間，逐漸調整自己的上牀、起牀、吃飯的時間。如果向東飛行，起牀、吃飯、上牀的時間需要提前如果向西飛行，則將上牀、吃飯、起牀的時間需要延後。調整得越早，時差問題就會越小。
2、
在飛行途中，多喝水，避免溼度低引起的脫水(飛機上的壓縮空氣十分乾燥)，因爲脫水會讓體溫更難適應新時區。在飛機上要避免攝入酒精、咖啡，它們只會讓脫水更嚴重。
3、
一片安眠藥可能會讓我們更容易在飛機上睡着，更容易調整時差。短效的安眠藥爲最佳選擇，因爲它不僅見效快，而且可以快速。
