大部分的孕媽媽在孕期都會增重，根據不同的身體狀況，有的需要增重，有的增重過快，那麼孕婦體重增長標準是什麼呢，到底孕婦體重增加多少算正常，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
孕婦體重增長標準
孕期體重增長標準的計算公式：
首先根據孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然後根據計算出來的值檢視下面所在的區間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了.
孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤爲宜;
孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤爲宜;
孕前BMI在26。1—29.9之間，孕期總增重7-11.5公斤爲宜;
孕前BMI>30，孕期總增重大於6公斤就正常。
由此我們可以看出來，孕期體重增長標準應該在12.5Kg左右。一般來說，懷孕的第七個月是體重增長最迅速的時間段。妊娠前半期體重的增長應該控制在增加總量的三分之一，妊娠後期增加的體重應該控制在增加總量的三分之二。也就是說，在懷孕的前三個月裏，體重增長2-3kg，懷孕3-6個月體重增長4-5kg，懷孕6-10個月體重增長5-5.5kg是正常的。
注意：個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調節下功夫。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的機率非常高。骨盆窄容易引起難產，所以要注意嬰兒過度大以及產道內脂肪的過度積累。
孕婦如何正確飲食避免體重增長過快
1.控制熱量
對於定期運動者來說，一天可增加500卡熱量，而活動不多的孕婦，一天增加300卡的熱量就足夠了。額外補充的食物應富含蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質。每日三餐間增加兩次健康點心時間，這樣有助於你應付熱量需求。
2.適當攝入營養素
蛋白質：每公斤體重每天需攝入2.2g蛋白質(如：60kg的孕婦每天需攝入132g蛋白質)，可食用瘦肉(草飼、有機肉最佳)和少量乳製品，或用天然、不含糖的蛋白粉進行增補。
Omega-3脂肪酸：人體本身不能產生這類脂肪酸，需依靠飲食補充。可從亞麻籽、海藻、核桃、藻類或魚油、鼠尾草、以及膳食補充劑(非魚肝油)中獲取。
維生素D：孕期每日需補充25微克維生素D，可從曬太陽、含維生素D的食物及維生素D補充劑中獲取。每週2-3天，每次曬太陽20-30分鐘。
鋅：懷孕期間，每天鋅的需要量爲25~30毫克。爲安全起見，最好從含鋅豐富的天然食物，如堅果、豆類、全穀物、瘦肉等中攝取。
葉酸：含葉酸的食物很多，但葉酸遇光、遇熱就不穩定，易失去活性，人體能從食物中獲得的葉酸並不多。孕婦於孕前3個月至孕早期3個月內需每日補充葉酸0.4毫克。
鈣：孕早期每天需攝入1000~1200毫克的鈣，孕中期應達1200~1500毫克，孕晚期則應每天攝入1500~1800毫克鈣。可從海帶、蝦皮、大豆、黑豆、牛奶等食物中獲取。
維生素B12：來源於動物性食物，如肝、腎、肉類、魚、水產貝類動物、禽蛋和乳類等。正常成年人每天需2~5微克，嬰兒爲1~2微克。孕期消化吸收功能增強，需要量增加。
鐵：富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓，與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麪包一起吃更有利於鐵的吸收。也可服用一些補鐵劑，用量可以參照貧血患者。
3.這些食物需限量食用
孕期應避免僅憑喜好選擇食物。避免大量攝入糖、避免或儘量少攝入咖啡因(不超過300mg/天)、酒精、熏製/熟肉製品、人工甜味劑等。
同時，完全避免劍魚、鯊魚、青花魚、方頭魚(無論生熟)，菸草，軟乾酪(黴菌熟成、藍紋、未滅菌)，生的肉類、海鮮和蛋類。
