两者的区别就在于它们的姿态和效果的不一样。跑步前掌：这是正确的跑步姿态，一般跑步都用前脚掌着地，这样才能有弹性跑得快也跑得舒服 跑步用后脚掌：几乎没人这样做，除非前脚掌坏了，不得不用后脚掌跑，后脚掌跑步没有弹性，缓冲迟缓，双腿不能跃步，跑起来像小脚老太太那样。而竞走的标准步子却是后脚掌先着地。
前掌主要是腿部肌肉在发力，一定距离中速度会更快。但如果脚踝、小腿肌肉不够强，这种跑法非常伤腿。
而后掌所用的肌肉群更多，所以各大肌肉一起分担压力，腿部肌肉会更轻松。单位时间内，对体能的消耗，会小于单纯的前掌跑法。所以前掌适合短距离爆发，后掌适合长距离省力跑法。
区别大概就是前掌跑法更适合长距离的跑步，比如公路马拉松，后掌跑法更适合短距离冲刺跑，比如100米。当然这也不是绝对的，只是相对来说更适合。
