请问女生练哑铃的正确方法

一周练4—5次，按照胸、背、腿、肩的顺序来练，每天只练一个大肌群，练背是回加上几组二头训练，练胸时加几组三头训练，二三头训练不单独拿出来练。每天训练的肌群一般五个动作，分别针对不同的小肌群，比如说练肩，三角肌有前束、中束、后束，每天小肌群都要针对性的动作去训练，像哑铃侧平举练中束、哑铃前平举练前束，哑铃坐姿推举练前束和中束、哑铃坐姿侧平举练后束等等，有很多的训练动作。