1、 双手间距
当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。
如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感。
如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。
2、 腿部姿势
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。
如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
3、 身体躯干姿势
当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。
俯卧撑的正确做法或者说是完成一个标准的俯卧撑是需要用到手臂、胸部、臀部、腹部以及大腿这几个部位的。这些肌肉群需要紧密的配合，才能完整的完成一个动作。
俯卧撑也是凭借着自己的力量来支撑自己的身体重量的，这个运动方式是最快捷，也是最直观准确的反映神经和肌肉的。
