3公里跑步配速能进4分钟就比较快了。4分配速跑完3公里需用时12分多，跑完5公里也才20分钟，跑完10公里也能40分钟完赛，这是比较快了，有点专业运动员水平了。
我们大众跑步，6至8分配速较多，5至6分配速称得上跑步达了，跑步者目标不同就适应不同配速，争金夺银配速越低越好，健身跑就怎么舒服就怎么跑。
跑马配速5分15分到5分30就好。
如果是参加比赛的话，建议比赛前30分钟先热身慢跑2公里，配速5分15分到5分30就好，然后比赛前15分钟里充分压腿，大腿小腿拉筋，膝盖脚踝循环热身，高抬腿等等热身动作以最伸展的动作去做热身这样热身完你和热身前完全是两种不同的竞技状态，可以说完全变了个人，成绩自然也完全不同。
所以3km大概是5分15的配速比较快
