步骤一 无绳跳绳动作
可采用无绳球，双手各握住手柄，做原地跳绳动作。跳跃时还可将双脚交替抬起，或交替进行高抬腿跳跃动作。
步骤二 适宜速度
速度以每秒2次为宜，动作次数视个人情况而定，可跳3-5分钟，每分钟120次左右
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跳绳的正确姿势无绳
尚之范
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