1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。
2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。
3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。
4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。
5 躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。
6 两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。
