男生最好是一周撸铁两次足够了。所有的体育锻炼都是一个循序渐进的过程，刚开始撸铁的时候，建议一周一次，因为你锻炼之后，身体会有一个恢复的过程。
随着个人体质的不同，这个恢复过程的长短也不同，随着你锻炼的时间增长，可以将撸铁的时间增加了一周两次，正常人这样就完全可以了。
18岁一周一次撸铁是可以的。18岁身体发育已经比较成熟，骨骼肌肉已经能够承受一定的重量，所以是可以进行每周一次的力量训练的。不过在训练的时候，要注意循序渐进，从小重量练起，必要的时候需要健身教练的指导，或者需要健身搭档的配合与保护，防止意外伤病。
